فواید ورزش بر سلامت جنسی

فعالیت بدنی منظم فواید زیادی برای بدن و ذهن شما دارد. که به کاهش استرس و افزایش ترشح اندورفین کمک می کند. هورمون هایی که به ما احساس خوبی می دهند باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس می شود. همچنین باعث افزایش جریان خون در سراسر بدن می شود ، از جمله در پایین ، که احساسات جنسی را تقویت می کند. و فقط 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته کافی است تا تاثیر فواید ورزش بر سلامت جنسی خودتان را ببینید.

در مردان، ورزش منظم معادل طبیعی قرص خوردن است. برای کسی که با مشکلات نعوظ همراه است. در یک مطالعه ، مردان میانسال بی تحرک که به مدت 9 ماه در یک برنامه ورزشی شدید شرکت کردند ، فعالیت جنسی مکرر ، بهبود عملکرد جنسی و رضایت بیشتر را گزارش کردند. مطالعات دیگر نشان داده است که زنانی که از نظر جسمی فعال هستند نسبت به زنان کم تحرک میل جنسی ، برانگیختگی و رضایت بیشتری دارند.

آیا رابطه جنسی به عنوان ورزش محسوب می شود؟

بستگی به طول و شدت دارد. اگر یک جلسه حداقل 10 دقیقه طول بکشد ، ضربان قلب شما را افزایش دهد و کمی عرق کنید ، این یک فعالیت متوسط محسوب می شود و به عنوان هدف هفتگی شما 150 دقیقه فعالیت بدنی محسوب می شود.

افرادی که در دهه 20 سالگی خود هستند. به طور متوسط بیش از 80 بار در سال رابطه جنسی دارند ، اما این تعداد در سال در 60 سالگی به 60 بار کاهش می یابد و در سن 65.1 سال نیز 20 بار در سال کاهش می یابد.

سعی کنید برخی از این حرکات را در برنامه عادی خود قرار دهید :

تمرینات با وزنه می تواند تستوسترون را افزایش دهد ، که ممکن است میل جنسی را در مردان و زنان افزایش دهد (اما از تمرین بیش از حد خودداری کنید زیرا می تواند بر عملکرد جنسی تأثیر منفی بگذارد).
یوگا بدن را تقویت می کند و به شما احساس قوی تر ، مطمئن تر و انعطاف پذیرتر می دهد! حالت رزمندگان را در نظر بگیرید: نه تنها به تناسب پاها و بهبود وضعیت شما کمک می کند ، بلکه فوراً احساس اعتماد به نفس می کنید.
رقص یک راه سرگرم کننده برای عرق کردن است. و می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند هماهنگی را بهبود بخشد .که به رابطه جنسی شما کمک می کند.
اسکوات ، لانج و پیلاتس برای ایجاد قدرت ، استقامت ، تحرک ، تعادل و ثبات مرکزی بسیار مناسب هستند.
تخته چوبی می تواند به ساختن بالاتنه و قدرت مرکزی کمک کند ، که “قدرت ماندن” بیشتری را در موقعیت های خاص فراهم می کند.

حفظ مسئولیت جنسی در رابطه

اگر تصمیم به انجام فعالیت جنسی دارید ، مسئولیت جنسی داشته باشید. مسئولیت جنسی شامل احترام به شریک زندگی ، برقراری ارتباط باز در مورد همه انواع فعالیت های جنسی و همچنین اقدامات احتیاطی در برابر عفونت های مقاربتی (STIs) ، HIV و حاملگی برنامه ریزی نشده است. برای کسب اطلاعات بیشتر با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

منبع: participaction